9 چالش های تناسب اندام و لاغری که کاملاً قابل استفاده هستند
این چالش ها می تواند به شما ایجاد اعتماد به نفس ، کاهش استرس ، شما را به کار مداوم و یا حتی رژیم لاغری موثر کمک کند. شما این را دارید!
30 روز چالش تناسب اندام
از بین تمام مواردی که به آنها اهمیت می دهید ، تلفن هوشمند شما در لیست اولویت ها بسیار بالا قرار دارد - زیرا این ایمیل به منزل شما ، ارتباط شما با دوستان و خانواده ، سرگرمی شما برای خطوط گاه های مواد غذایی طولانی ، فید بی شماری و صادقانه همه چیز مربوط می شود. دیگر در حالی که شاید در تلفن خود بهترین برنامه های سلامتی و رژیم لاغری را بررسی کرده اید ، یک مورد دیگر را اضافه کنید: برنامه ساده 30 روزه برای تناسب اندام با نام ساده راهی یک روش رایگان برای چسبیدن به هدف "هر روز کاری" است که بسیار ساده تر است. بسته به اینکه آیا شما می خواهید بدن خود را تنه یا تمرکز روی لکه ها ، بازوها یا شکم ها انجام دهید ، می توانید برنامه ای را انتخاب کنید که متناسب با نیازهای شما باشد. جدید برای کار کردن؟ بدون نگرانی! این برنامه دارای سطوح آسان ، متوسط و سخت و همچنین دستورالعمل دستی است. اگرچه هر تمرین معمولاً کمتر از 15 دقیقه طول می کشد ، کافی است شما را به سمت انگیزه رفتن به ورزشگاه و ورود به سیستم عرق طولانی تر تشویق کنید.
30
فعال بودن از نظر جسمی برای سلامتی ضروری است — در کلینیک مایو 150 دقیقه برای لاغری شکم در هفته توصیه می شود ، اما آنچه مصرف می کنید ، اگر نه بیشتر ، به همان اندازه مهم است. مسئله ای که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند ، نشان دادن زمینه های خاص ضعف در عادت های غذایی آنها است. Whole30 برنامه ای است که به مدت 30 روز لبنیات ، گلوتن ، سویا ، حبوبات ، الکل و قند را قطع می کند. رعایت این کار کمی دشوار است زیرا غذاهای زیادی مواد مخفی پنهان دارند اما 30 روز پس از اتمام کار ، به تدریج این غذاها را دوباره اضافه می کنید تا ببینید چگونه بدن شما واکنش نشان می دهد. با داشتن این اطلاعات ، می توانید برنامه های غذایی خود را برای جلوگیری از تمیز کردن لبنیات شکل دهید ، اگر این امر باعث نفخ شما می شود ، گلوتن کنید اگر به راحتی با شکم خود نشسته است ، یا غذای دیگری که باعث ایجاد مشکلات شما می شود.
Whole30 می گوید نه برای لبنیات ، بنابراین در اینجا گزینه های دیگری وجود دارد.
مراقبه
اعتقاد داشته باشید یا نه ، کمی مورد واقعاً می تواند برای سلامتی جسمی و روحی شما یک تغییر دهنده بازی باشد. یک مطالعه در سال 2014 منتشر شده در Psychoneuroendocrinologyو در دانشگاه کارنگی ملون انجام شده است که نشان داد 25 دقیقه مراقبه سه روز متوالی به نظر می رسد که بر سطح استرس تأثیر داشته باشد. برنامه های بی شماری مانند Headspace و Calm چالش هایی را برای شما ایجاد می کنند که از شما برای الهام بخشیدن به مراقبه در کار خود استفاده کنند. حتی اگر نمی توانید 25 دقیقه در روز فشار بیاورید ، قبل از خواب یک تمرین مراقبه را برای تشویق بهتر خواب و کاهش استرس در نظر بگیرید.
محتوای حمایت شده
این اسباب بازی ها به فرزند شما کمک می کنند تا بیرون از صندوق فکر کند
توسط راکوتن
در اینجا چند روش برای فریب برخی مراقبه ها در زندگی شما آورده شده است.
Pinterest چالش های هدفمند را هدف قرار داد
اگر والدین جدید یا یک حرفه ای فوق العاده شلوغ هستید ، یا اینکه جلسات ورود به سیستم در ورزشگاه به سبک شما نیست ، یک مشکل تناسب اندام در خانه ممکن است بهترین شما باشد. هنگامی که Pinterest را جستجو می کنید ، چالش های هدفمند زیادی پیدا خواهید کرد که به شما کمک می کند تا طولانی تر بکشید ، عمیق تر به داخل چمباتمه خود بروید ، مقداری قاتل بسازید ، یا بلند کردن شکم خود را در جین بروید. بسیاری از این چالش ها توسط مربیان ایجاد شده اند و بیش از 10 دقیقه از روز شما طول نمی کشد. حتی بهتر ، می تواند به شما القا کند که هنگام پاک کردن تقویم ، روش های دیگر تناسب اندام را امتحان کنید. این تمرین باند مقاومت در تمام بدن شما مؤثر است.
Aaptiv
اگرچه از نظر فنی به خودی خود یک چالش نیست ، Aaptiv یک انتخاب هوشمندانه برای یک علاقه مندان به ورزش فصلی است که از قبل می داند چطور burpee ، کوهنوردی ، کوهنوردی ، زانو و ضربه زیاد ، صلیب ، قلاب و میانبر را انجام دهد. با وجود انواع تمرین و سطح آمادگی جسمانی ، این دستورالعمل صدا فقط یک روش هوشمندانه برای تمرکز و تکمیل فرم شماست. در نظر بگیرید که برای ثبت نام در یک عضویت چند دوست پولی را ترغیب کنید تا بتوانید از خانه های مربوطه خود کنار هم کار کنید و یا حداقل ، یکی دیگر را پاسخگو باشید تا حداقل در یک ساعت نیم روز روزانه فشار بیاورد.
آیا می توانید این تست های بدنسازی روزمره را پشت سر بگذارید؟
Kayla Itines Challenge
دمبل ، اندازه گیری نوار و طناب پرش ، نمای بالا. تجهیزات ورزشی با زمینه زرد چوبی. باربل و سانتیمتر در نزدیکی ابزار برای کاهش وزن. تمرین و مفهوم شیوه زندگی فعال. رومان استتسیک / Shutterstock اینستاگرام تناسب اندام معروف استرالیا ، کیلا ایتالز می خواهد شما را به شکل و شمایلی بدست آورد. آنچه به عنوان یک حساب کاربری رسانه های اجتماعی شروع شده است به طیف گسترده ای از برنامه های تمرین - از جمله برنامه اصلی BBG ، با تمرینات ، توصیه های غذا و سایر نکات مفید رونق گرفته است. با تجهیزات بسیار کمی ، می توانید تمام تمرین های Itines را تکمیل کنید و به طور بالقوه فقط طی چند هفته می توانید تغییرات را مشاهده کنید. این ایده آل برای مسافران یا تازه وارد آمادگی جسمانی است که آماده جدی شدن هستند. فقط مراقب این حرکات ورزشی باشید که در واقع علیه شما کار می کنند.
FitGirlsGuide
اگر 30 روز یک احساس خستگی ناپذیر احساس می کند ، چرا یک ذهنیت کبیسه را اتخاذ نکنید و به جای آن 28 سال بروید؟ راهنمای FitGirls ، که به لطف اینستاگرام نیز مورد استقبال قرار گرفت ، یک برنامه 28 روزه Jumpstart با تمام ابزارهایی است که برای تغییر شیوه زندگی خود نیاز دارید. بعلاوه
لاغری برنامه ,چالش ,تمرین ,تناسب ,اندام ,توانید ,تناسب اندام ,برای سلامتی ,هوشمندانه برای ,آمادگی جسمانی ,شیوه زندگی ,قابل استفاده هستند منبع
درباره این سایت