همیشه گرسنه؟ 8 دلیل شما نمی توانید. متوقف کردن. غذا خوردن.
20 سپتامبر 2019
شما احتمالاً کج خلقی ندارید. اما احتمالاً خیلی کم می خوابید ، زمان زیادی را در اینستاگرام می گذرانید ، و کارهای دیگری انجام می دهید که باعث گرسنگی شما می شوند و باعث نابودی رژیم لاغری سریع و موثر می شود ، تمام مدت فرخنده.
هر محصولی بطور مستقل توسط ویراستاران ما انتخاب می شود. اگر چیزی را از طریق لینک های ما اری کنید ، ممکن است ما یک کمیسیون وابسته کسب کنیم.
1/8
خیلی دیر رفتی به رختخواب
مرد در تختخواب / gpointstudio از سمت خود آزار می دهد
خواب را کم کنید و شما را با هورمونهای گرسنگی تنگ می کند که با رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت باید خداحافظی کرد، مانند گرلین: وقتی بزرگ می شود ، احساس گرسنگی می کنید. و هورمون گرسنگی لپتین (که به شما کمک می کند احساس کامل شوید) غرق می شود. براساس یک مطالعه کوچک از دانشگاه شیکاگو که در ژورنال Sleep در سال 2016 منتشر شده است ، کاهش خواب نیز باعث افزایش سطح خون یک ماده شیمیایی می شود که باعث می شود خوردن غذا لذت بخش تر شود و نابودی رژیم غذایی لاغری خواهد داشت- مشابه ، باور کنید که آیا به اثرات ماری جوانا نیست. 14 شرکت کننده زن و مرد در 20 سالگی ، کسانی که شبانه حدوداً چهار ساعت می خوابند (به جای 7.5 ساعت سالم تر) نتوانستند در برابر آنچه محققان "میان وعده هایی با ارزش و خوشبو کننده" می نامند ، مقاومت کنند - غذاهای مناسب برای ناهارها ، مانند کوکی ها آب نبات و چیپس - حتی اگر دو ساعت قبل هم غذای بزرگ بخورند. هدف شما که از امشب شروع می شود: هفت تا نه ساعت خاموش است. این ترفندهای دیگر را که می تواند در کاهش وزن هنگام خواب به شما کمک کند ، بررسی کنید.
2/8
شما به جای املت ، پشته کوتاه را انتخاب می کنید
پشته مینی پنکیک با مربای توت در topistock / nata_vkusidey
و تقریباً در هر زمان ، به اندازه کافی پس از آخرین نیش شربت ، شکم شما ناله می شود و جای تعجب ندارید که چگونه این حتی ممکن است. اوه ، اما این است: محققان دانشگاه میسوری دریافتند که نی که صبحانه با کالباس و تخم مرغ با پروتئین بالا میل می کنند در طول صبح احساس گرسنگی و پر از احساس می کنند و حتی در هنگام ناهار کالری کمتری می خورند ، در مقایسه با نی که بشقاب پروتئین کم پنکیک و شربت در صبح ، یا صبحانه را در کل رد کنید.
و صحبت از پرهیز از صبحانه ، سعی نکنید که: مطالعه دیگری که در سال 2013 در ژورنال آمریکایی Journal of Clinical Nutrition منتشر شد ، نشان داد که خوردن یک صبحانه سالم ، به ویژه یک پروتئین دارای پروتئین بالا ، باعث کاهش سیگنالهای مغزی کنترل انگیزه غذا و رفتارهای غذایی ناشی از پاداش در دختران اواخر نوجوان ، در مقایسه با اسکیپرهای صبحانه. آنگلا گین-میدوود ، RD ، یک متخصص تغذیه با ثبت نام در مریلند و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی گفت: "پروتئین می تواند با هوس و اشتیاق در وعده های غذایی افزایش یابد." این 15 ایده صبحانه با پروتئین بالا را که به شما در کاهش وزن کمک می کند ، بررسی کنید.
3/8
شما فقط این مقدار کم چرب و بدون چربی آن را می خورید
کسی که عسل را روی آن می اندازد بر روی yogurtistock / knape
آن غذاهای فرآوری شده لزوماً برای شما بهتر نیستند: بعضی از آنها شکر اضافی ، برخی دیگر نمک بیشتری دارند و حتی بسیاری از آنها حتی کالری شما را نیز ذخیره نمی کنند. اما ما حفر می کنیم شما حق دارید سعی کنید از چربی های ترانس پرهیز کنید و از نسخه های اشباع دیوانه نشوید. اما شما می توانید (و باید) کمی چربی اشباع نشده از نظر قلب را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید ، زیرا مشابه پروتئین و فیبر ، می تواند به شما در احساس کامل کمک کند: "چربی ها باعث خالی شدن معده و همچنین باعث هورمون های سیری می شوند." می گوید سینتیا ساس ، RD ، نویسنده کتاب Slim Down Now: Sounds and Inches with Pulses Super The Superfood جدید. هنوز هم ، تمام چربی ها ، از جمله چربی های سالم موجود در روغن زیتون ، آجیل ، دانه و آووکادو ، کالری بالایی دارند ، بنابراین به قسمت های مناسب بچسبید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم چربی را بین 20 تا 35 درصد کل کالری روزانه (یا 44 تا 78 گرم برای یک رژیم غذایی 2000 کالری) محدود کنند.
4/8
شما به آب احتیاج دارید
مردی که دارای گوشواره های بیرون است ، از یک بطری واترشوک مشروب می خورد / Geber86
جین-میدوز می گوید ، این دردهای گرسنگی ممکن است بدن شما به شما بگوید که شما تشنه هستید. بنابراین قبل از گرفتن میان وعده از انبار ، مقداری آب بریزید و کمی صبر کنید تا ببینید هوس شما عبور می کند یا خیر. با توجه به مطالعه‌ای که در ژورنال تغذیه و رژیم غذایی انسان در سال 2016 منتشر شد ، ماندن هیدراته ممکن است به شما در مدیریت اشتها و وزن شما کمک کند. دانشمندان دانشگاه ایلینویز در Urbana-Champaign عادتهای رژیم غذایی بیش از 18.300 بزرگسال را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که اکثر افرادی که میزان مصرف روزانه آب خود را یک ، دو یا سه فنجان کاهش داده اند ، تا 205 کالری روزانه کاهش می یابد ، همچنین باعث کاهش مصرف چربی اشباع ، قند ، سدیم و کلسترول می شوند. اینها علائم و نشانه هایی است که می توانید از کمبود آب بدن خودداری کنید.
5/8
همه چیزهای کوچک را عرق می کنید
کیسه باز chipsistock / Juanmonino
همه ما اینطور بوده ایم که بی خیال در حالی که سعی می کند مهلت خود را ملاقات کند و یا اینکه بعد از درگیری با یک دوست ، بستنی را از روی چوب قاشق چاشنی کرده است ، بی خیال باشید. اما وقتی تمام مدت استرس دارید ، سطح هورمون کورتیزول بالا باقی می ماند ، که باعث تحریک هورمون های گرسنگی می شوند. "همچنین ، کورتیزول با افزایش مزمن باعث ایجاد گلوکز می شود ، که منجر به افزایش قند خون می شود ، همچنین به مقاومت به انسولین گره خورده است ، که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد."
لاغری باعث ,غذایی ,چربی ,رژیم ,کاهش ,پروتئین ,رژیم غذایی ,پروتئین بالا ,میان وعده ,بررسی کنید ,چربی اشباع منبع
درباره این سایت